Тренировка в домашних условиях

Программа тренировок в домашних условиях Большинство из нас рано или поздно задумывается над тем, что наша физическая форма оставляет желать лучшего. И возникает желание начать тренироваться в первую очередь в домашних условиях. В тренажерный зал идти мало, кто хочет. Причин тому несколько: — самая распространенная причина в том, что люди боятся насмешек и косых взглядов со стороны уже подготовленных спортсменов; — отсутствие достаточного времени; — отсутствие достаточных средств. Какие бы…

Подробнее >>

Как накачаться без стероидов. Натуральные тренировки.

Как накачаться без стероидов? Многие начинающие культуристы задаются вопросом: «Как накачаться без стероидов?» Действительно вопрос очень серьезный, поскольку все хотят привезти себя в форму, но не все хотят связываться с различными вспомогательными химическими препаратами. И это правильно. Конечно же, накачаться до определенного уровня натурально можно. Разница будит в первую очередь во времени, а так же в специфике тренировок. Когда речь идет о натуральном бодибилдинге, в первую очередь стоит учесть что…

Подробнее >>
упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ. Для начала дам несколько советов для тех кто только начал заниматься растяжкой. 1. Перед тем как начать растягивание необходимо разогреться (позаниматься на велотренажёре или со скакалкой, бег и т.п.) 2. Растягивание — это довольно сложные упражнения можно до конца жизни остаться калекой, поэтому их нужно выполнять правильно. 3. Бытует мнение, что растягиваться нужно до боли иначе вы не достигните результата. Это не так, самое главное это регулярные занятия…

Подробнее >>
Бег

Какие мышцы работают во время бега

Все привыкли, что бег — это тренировка сильных ног и сердца. Но на деле во время бега работают гораздо больше мышц. В этой статье мы разберем, какие мышцы работают во время бега. Ноги —Четырехглавые мышцы. При беге сильно задействованы квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра). Они выполняют функцию  разгибания ноги в колене и сгибания бедра. —Мышцы бедра. Мышцы бедра выполняют функцию сгибания колена. —Икроножные мышцы. Икроножные мышцы стабилизируют тело, сгибают колени и…

Подробнее >>
углеводы

В каких продуктах много углеводов / список углеводных продуктов

Список самых зверских углеводных чудовищ: 1. Рис Среди круп нет равных. Гречка и спаггети нервно курят в сторонке. 2. Суши Несмотря на всю пафосность и расфуфыренность продукта, это реально очень полезная и питательная еда для настоящих японских богатырей! Но поскольку русский организм к морепродуктам не очень привычен, то особо часто ими злоупотреблять не стоит. 3. Бананы Источник быстрых углеводов. Действует как энергетический батончик, позволяя полностью закрыть окно после тренировки. 4….

Подробнее >>
Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом / тренировка спины

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших. Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину Техника выполнения: Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. Исходное положение-слегка прогнувшись в пояснице, наклоните…

Подробнее >>
банановые оладьи

Диетические рецепты/Полезные банановые оладьи

Диетические оладьи На 100 грамм — 146.42 ккал Б/Ж/У — 4.72/2.64/26.93 Ингредиенты: • 3 средних банана 300 гр • Овсяные хлопья 100 гр • Молоко 0,5% 50 мл • Яйцо 1 шт. Приготовление: 1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки. 2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого. 3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто…

Подробнее >>
5 полезных привычек в питании

5 полезных привычек правильного питания

1. Пейте больше воды Не чая, кофе, сока, а именно воды: не менее 1–1,5 литра в день. 2. Ешьте овощи и фрукты каждый день Особенно летом, когда они действительно свежие. Начните хотя бы с одного овощного салата в день и яблока во время перекуса. 3. Не забывайте ни об одном приёме пищи Как бы много ни было работы и других дел, здоровье важнее всего. Да и надо же откуда-то черпать…

Подробнее >>
творожная запеканка за 5 минут

Диетические рецепты/Творожная запеканка за 5 минут

Диетическая творожная запеканка Ингредиенты: 5 ст.л. манки 4 ст.л. сахара 3 яйца 2 пачки творога 1 банка (200 гр) сметаны Щепотка соли 0,5 ч.л. соды, гашеной уксусом Изюм — по желанию Приготовление: Сперва тщательно перемешиваем все ингредиенты. После того, как все ингредиенты хорошенько смешаны, добавляем 0,5 ч.л. соды, гашеной уксусом, также можно добавить изюм. 3.Затем выливаем образовавшуюся массу в форму для выпечки и запекаем в духовке до легкой румяности. Приятного…

Подробнее >>
сигналы организма

Наш организм и его сигналы

Врачи уверены, что в нашем организме «вдруг» ничего не бывает. И даже малейшие изменения в нашей внешности утром говорят о том, что со здоровьем что-то пошло не так… Мало кто из нас подвергается регулярному медосмотру. Но предупредительные сигналы организма о начинающихся неполадках мы можем рассмотреть сами на открытых участках собственного тела. 1. Потрескавшиеся губы Если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с…

Подробнее >>