сколько делать повторений на массу, сколько дклать повторений на рельеф

Сколько повторений делать в упражнениях

Сколько повторений делать в упражнениях? Это один из важнейших вопросов, который нужно задавать при организации тренировки. Он заставляет вас осознать цели, которых вы хотите добиться на тренировках. К примеру, хотите ли вы скорее сжечь жир, или например нарастить мышцы. Ваш выбор определит количество повторении, которые вам надо выполнять. Определитесь с целью, затем воспользуйтесь правилами, о которых пойдет речь в этой статье. Сколько делать повторений для рельефа? Большинство тренеров полагают, что…

Подробнее >>
салат для сушки

Салат для сушки тела

Салат для сушки тела: вкусно, сытно и очень диетично! Очень хорошо подойдет как часть диеты для сушки тела. Пищевай ценность (на 100 грамм продукта): Белки — 11 грамм Жиры — 2 грамма Углеводы — 2 грамма Калорийность — 77 Ккал Для салата нам понадобятся: Филе куриных грудок, без кожи — 500 грамм Белокочанная капуста — 500 грамм 2 отварных яйца Йогурт натуральный — 200 грамм Соль — по вкусу Приготовление:…

Подробнее >>
5 упражнений для тренировок, которые необходимо делать

5 упражнений для тренировок, которые необходимо делать

Пять великолепных упражнений для тренировок, которые необходимо делать В данной статье мы рассмотрим пять упражнений, про которые незаслуженно забывают. Это не приседания, мертвые тяги или подтягивания, которые конечно же очень важны, это упражнения с уникальными эффектами, направленными на исправление или профилактику структурных дисбалансов, способных привести к травме. Эти упражнения не обязательно выполнять постоянно. Но несколько раз в году добавлять эти упражнения в тренировку было бы полезно. Далее мы рассмотрим основные…

Подробнее >>
банановый смузи

Банановый смузи

Банановый смузи на основе кефира Очень классный рецепт. Этот смузи можно есть даже на ночь Энергетическая ценность: Белки — 11 граммов Жиры — 7 граммов Углеводы — 2 грамма Калорийность — 111 Ккал Для приготовления нам понадобится: Кефир 1% — 2 стак. Банан — 1 шт. Лимонный сок — 1 ч. л. Мед — 1 ст. л. Приготовление: Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой). Банан…

Подробнее >>
как принимать спортивное питание, спортивное питание +как правильно принимать, принимать спортивное питание набора массы, спортивное питание, как пить спортивное питание, как пить протеин, как пить протеин +для набора массы, сколько пить протеина, +как правильно пить протеин, сколько пить протеина +в день, сколько нужно пить протеина, сколько раз пить протеин, как пить гейнер, +как правильно пить гейнер, сколько пить гейнер, +как пить гейнер +для набора, +как пить гейнер +для набора массы, как пить бца, какое спортивное питание выбрать

Как правильно принимать спортивное питание

Как принимать спортивное питание Как принимать спортивное питание? На самом деле этот вопрос очень прост, нужно в первую очередь читать инструкцию к каждому препарату и соблюдать дозировку. Если рекомендуется употреблять протеиновый концентрат по 1,5 г на каждый 1 кг веса спортсмена, нужно так и делать. Конечно, можно употребить и больше, вреда от этого никакого не будит, вот только все что свыше нормы не усвоится организмом и просто будит выведено из…

Подробнее >>
скандинавская ходьба, палки для скандинавской ходьбы, польза скандинавской ходьбы, техника скандинавской ходьбы, скандинавская ходьба с палками техника ходьбы, скандинавская ходьба для пожилых, техника скандинавской ходьбы для пожилых, скандинавская ходьба как правильно ходить, как ходить скандинавской ходьбой, скандинавская ходьба инструкция, как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба

Мы все хотим выглядеть стройными и подтянутыми людьми. В этом поможет такой вид спорта как – скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба с каждым годом все больше набирает популярность. В этой статье мы ответим на вопрос что же такое скандинавская ходьба, какова польза скандинавской ходьбы и как правильно ходить скандинавской ходьбой. Что такое скандинавская ходьба? Скандинавская (финская, нордическая, северная) ходьба – вид ходьбы, в котором используются палки, похожие на лыжные. Этот вид…

Подробнее >>
диетические трюфели, трюфели рецепт

Диетические трюфели

Диетические трюфели Кто сказал что сладости все калорийные и их нельзя кушать сидя на диете? Этим рецептом мы развеем эти мифы! Всего 4 ингредиента — и море удовольствия! Порадуйте себя таким чудным десертом! Пищевая ценность (на 100 граммов продукта): Белки — 13 граммов Жиры — 15 граммов Углеводы — 37 граммов Калорийность — 323 Ккал Для приготовления диетических домашних трюфелей нам понадобятся: Чернослив — 60 граммов Какао-порошок — 6 ст.л….

Подробнее >>
фото белковых блюд, белковые блюда, рецепты белковых блюд, блюда белковой диеты

Творожный омлет/белковые блюда

Творожный омлет — белковая радость за 10 минут! Этим рецептом мы начинаем цикл рецептов белковых блюд. Пищевая ценность (на 100 граммов продукта): Белки — 15 граммов Жиры — 5 граммов Углеводы — 1 грамм Калорийность — 110 Ккал Для приготовления нам понадобятся: Творог натуральный — 180 граммов Яйцо — (3 шт.) 150 граммов Соль, перец, специи, зелень – по вкусу Приготовление: Творог и яйца тщательно перемешать и посолить. Выпекать на…

Подробнее >>
как растут мышцы, +чтобы мышца росла, почему +не растут мышцы, сколько растут мышцы, +не растут мышцы +что делать, +как быстро растут мышцы, +как растут мышцы после тренировки, +как заставить мышцы расти, сколько дней растут мышцы

Как растут мышцы

Как растут мышцы? Существует мнение, сто спортсмены достигают роста мышц исключительно во время тренировок. И то насколько сильно вырастут мышцы, будит зависеть от времени, потраченного на тренировку. Почему важно знать, когда растут мышцы? В таком представлении имеются несколько противоречивых моментов. От понимания основных закономерностей мышечного роста зависит результативность всего тренировочного процесса, протекающего и вне тренажерного зала. Важно не только знать, как и когда растут мышцы, но и уметь правильно использовать…

Подробнее >>
гречневый котлеты, котлеты из гречки

Гречневые котлеты с грибами

Гречневые котлеты с грибами Калорийность- 85 Ккал Белки — 5 граммов Жиры — 2 граммов Углеводы — 12 граммов Нам понадобится: Гречка — 1 стакан Вешенки или шампиньоны — 700-800 г Лук репчатый 2-3 шт. Перец, зелень петрушки или укропа Мука овсяная (молотые хлопья) для панировки Оливковое масло, соль Приготовление: Сварить гречневую кашу. Кастрюлю с кашей обернуть махровым полотенцем и поставить на 10-15 минут. Дальше кашу посолим и перчим. Грибы…

Подробнее >>